dansairegnet.blogg.se

Tillbaks till rutiner och vardag... jag känner mig efter 11 veckor efter förlossningen äntligen föräldraledig...😅 när nu sommarens alla aktiviteter förflutit in i höstens friska luft.

Mycket onyttigheter kantar sommar och semester...vanligen dricker man också mycket alkohol, vilket jag inte kan beskyllas för denna sommar...;)

Men skämt åsido...

Funderar över hur vi med gott samvete kan ge våra barn så mycket onyttigheter som vi gör...

Jag har blivit uppfostrad som så att frukt och grönt är bra, försöker föra över detta till mina barn men det är svårt då intryck och påverkan kommer från så många håll idag.

Barn med separerade föräldrar har ju inte alltid samma värderingar och tankar...men en sak kan man kanske vara överns om...Socker är skadligt...PUNKT.

I mat idag - processad/halvfabrikat finns såååå mycket socker...

Ger man bär till barn idag så är det surt....SURT?! Helt galet faktiskt...men visst får man inte smak för detta som liten utan får bullar, söta kex, saft mm så blit väl våra bär i skogen sura...Tragiskt...😓

 

I alla fall, frukt innehåller ju socker.
Bland annat fruktsocker. (No-brainer)
Om du äter frukt så får du i dig fibrer och vitaminer och sockret är ofta i relativt små mängder. 
Vilket är bra tycker väl jag iallafall...
(200gr godis innehåller lika mycket socker som 9 äpplen.)

Om du däremot pressar frukt och gör juice, eller torkar frukt, så ökar koncentrationen av socker.
Vilket inte är lika bra, men bättre än läsk. 😛

Andel socker i frukt:

Gröna druvor – 15,9 g
Banan – 13,9 g
Mango – 13,8 g
Blå druvor – 11,7 g
Körsbär – 11,3 g
Äpple – 10,6 g
Kiwi – 10,3 g
Ananas – 10,1 g
Plommon – 9,1 g
Päron – 8,8 g
Clementin – 8,7 g
Vattenmelon – 7,6 g
Persika – 7,6 g
Blåbär – 7,5 g
Apelsin – 7,2 g
Grapefrukt – 6,8 g
Björnbär 6,4 g
Strawberry – 6,6 g
Honungsmelon – 5,6 g
Hallon – 3,2 g

Landstinget i Stockholm har räknat ut hur mycket utrymme det finns för godis i ett barns kost ur näringssynpunkt. Här är några förslag på hur mycket sötsaker ett barn på fyra år maximalt bör äta eller dricka under EN VECKA..... Läs igen...1 vecka!!!

• 2 glas saft

• 1 kanelbulle

• 4 Mariekex

• 5 dl popcorn

Eller

• 1 minipåse chips

• 1 bit tårta

• 33 cl läsk

• 1 isglass

Eller

• 1,5 dl glass

• 2 msk chokladsås

• 4 maränger

• 1 hg lösgodis

Livsmedelsverket rekommenderar att barn mellan fyra och tio år behöver ungefär 400 gram frukt och grönt per dag. 

Det motsvarar exempelvis två frukter och två rejäla nävar grönsaker. 

Hälften av grönsakerna bör vara grova grönsaker, till exempel morötter, broccoli, bönor, blomkål, kålrot eller vitkål.

För barn under fyra år är det bra om frukt och grönsaker ingår i kosten varje dag, gärna vid varje måltid. Med stigande ålder ökas mängden successivt så att de vid fyra år äter cirka 400 gram.
För barn över 10 år och ungdomar gäller samma rekommendation som för vuxna, det vill säga 500 gram frukt och grönt per dag.

 

Deras tips för att öka grönsaksätandet:

• Skiva grönsaker eller frukt och lägg på smörgåsen eller lägg frukt eller bär i filen på morgonen.
• Skicka med frukt till skolan. I förskolan får barnet ofta frukt i samband med en fruktstund.
• Låt barnet äta grönsakerna först, sedan resten av maten eller lägg upp maten enligt tallriksmodellen.
• Ge barnet stavar av gurka, morötter, broccoli- eller blomkålsbuketter medan du lagar maten.
• Ha grönsaker och rotfrukter i maten, till exempel rivna morötter eller vitkål i köttfärssås, pannbiff eller grytor.
• Mindre barn tycker ofta det är roligt med "båtar" av äpplen och päron eller bananslantar. Det är också lättare att äta.
• Servera fruktsallad eller fruktspett till efterrätt i stället för glass och andra sötsaker.

Som förälder är ju du ditt barns stora förebild, så passa på, det kanske inte alltid kommer att vara så. Om du äter grönsaker och frukt ökar chansen att ditt barn också vill göra det....

På mitt matbord finns alltid grönsaker och i mitt kylskåp finns alltid frukt... Perfekt mellis/fika...

Gabriel ska få frukt och grönsaker från att han får äta fast föda... Och nej han kommer inte få äta bulle till mellis/fika....

 

Ha en fin torsdag kväll 💓